jablko treningu

Witam to mój jadłospis który stosuję od 2 tygodni, proszę o pomoc co robię źle? pozdrawiam Śniadanie: 50g płatków owsianych 1 miarka odżywki białkowej 10 g rodzynek 120g – 150g jakiegoś owocu, jabłko, śliwki, truskawki TRENING Po treningu (w miarę możliwości dosyć szybko, max do godziny): 60g ryżu basmati 100g piersi z kurczaka gotowanej [...]

Witam stosuję dietę już dwa tygodnie i waga nie idzie w dół a nawet do góry co robię nie tak? moja dieta kiedy trenuje rano: Śniadanie: 50g płatków owsianych 1 miarka odżywki białkowej 10 g rodzynek 120g – 150g jakiegoś owocu, jabłko, śliwki, truskawki TRENING Po treningu (w miarę możliwości dosyć szybko, max do godziny): 60g ryżu basmati 100g [...]

CZWARTEK -25.09 DNT...jedynie spacer i 10min interwałów. Po powrocie do domu 20min. streching na obolale po ostatnich treningach mięsnie. Pomoglo..;) Micha: 2100 BWT 120/180/60 PIĄTEK - 26.09 2200 BWT 150/190/60 Micha: 2200 BWT 150/180/70 1. Owsianka, jabłko, whey 2. 2 jajka +4 bialka, platki owsiane, wiórki kokosowe orzechy 3 i 4 Kurczak, [...]

Tylko ładować, a ładować to wiesz... subtelna różnica. Ładowania stosują kulturyści, którzy na keto spędzają 2-4 tygodnie. Jeżeli poważnie myślisz o wycięciu węgli z życia, to lepiej chyba znaleźć politykę długoterminową. Myślę tu o podaży dopasowanej do potrzeb. Bez węgli nie wyjdziesz z tętnem poza widełki. A teraz, po pół roku przygotowań do [...]

Straszny tu u Ciebie bałagan. Ze wszystkim. 1) Dieta - ustal sobie rozkład na 1800kcal BTW 120/80/reszta. Ale go pilnuj, bo na razie to raz jest tak a raz śmak. Nie rozróżniasz na tym etapie zmian żywieniowych w dni DT/DNT. 2) Trening - dzielony u świeżynki - nie widzi mi się to. Ćwiczenia na brzuch na razie tez sobie daruj. Masz tu: [...]

Wczoraj trening MMA. Ogólnie bardzo dobry trening. Kilka technik. Przede wszystkim nie mamy 5-6 bo nie ogarnia się aż tylu. 1 obalenie, 1 kombinacja i 1 dźwignia. Wszystko ze sobą połączyliśmy i jakoś to wyszło. Najwazniejsze dla mnie jest to, że nie ma na treningach monotonii. Każdy trening jest inny i kładzie nacisk na rozwój każdej [...]

Żeby to tak szło liniowo :-) Tak sobie myślę, że po 48 kg to już chyba z góry. Jak to nazywa Dan John i Caculin potwierdza? Jeżeli umiesz zrobić 100 rwań 24 kg odważnikiem, to potem "zwrot z inwestycji w trening" zaczyna maleć. Po prostu osiągasz jakąś granicę, gdzie to wszystko idzie wolniej, ale chyba łatwiej. Tak jak z wyciskaniem na ławce [...]

ŚRODA - 24.09 2000 BWT 150/180/40 1. Owsianka, whey, jabłko 2. Omlet: Jajko, białka jaj, platki owsiane, wiórki kokosowe, orzechy włoskie 3 i 4. Kurczak/Indyk, chleb razowy +warzywa 5. Omlet: Bialka jaj, platki owsiane, wiórki kokosowe, +marchew+olej lniany 6. Pieczywo żytnie wasa, losoś wędzony +warzywa Po wczorajszym treningu nóg czuję, że mam [...]

Wczoraj cały dzień na pełnym wtrysku, że nawet nie było kiedy spokojnie wypiski zrobić :) Dieta trzymana na STO PRO ! Zrzut: http://iv.pl/images/87606852550276344311.png Pierwszy posiłek: http://iv.pl/images/68947450915613608478.jpg Potreningowy: Jeszcze było białko po treningu i jabłko z posiłkiem. http://iv.pl/images/23971194843180783276.jpg No [...]

Mam 15 lat waga 70 i wzrost 180 Współczynnik BMR 1828.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3153.9 Węglowodany 55% 1734.65kcal = 433.66gram Białko 15%% 473.09kcal = 118.27gram Tluszcz 30% 946.17kcal = 105.13gram I posiłek . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g B: 36g T: 16g W: 118g II posiłek [...]

[...] powinny się tego wystrzegać jak trucizny i tak jak truciznę dawkować w ilościach kosmetycznych Czyli ja ..Chociaz do konca nie potrafie okreslic swojego typu figury ,niby jablko ale mam tez cos z trojkata -duzy biust ,waska w biodrach Centymetry ladnie schodza ,niektore miejsca az za ladnie @@-)(z mojej pupy juz nic nie zostalo 8-O) a brzuch [...]

Dzisiejszy trening 2sx15 Trening B. 22.09/09 A. Martwy ciąg - R20/40kgx12/40kgx10 sztanga/ sztanga19,5kg/ sztanga+20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc – 12,5/12,5 sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/37,5 37,5/37,5 C1. wypady 7/12x9kg 6kg/7kg C2. uginanie nóg siedząc 35/35 35/35 D. pompki [...]

Witam, mam 27 lat 188 cm wzrostu i aktualnie waże 84 kg. Zwiększanie masy zacząłem od ok 75 kg i w jakieś 3-4 miesiące doszedłem do obecnego stanu jednak jakoś tak nie jestem pewien czy dieta jest odpowiednia bo od około miesiąca/dwóch mam wrażenie że jedyne co rośnie to sadło na brzuchu ;) Docelowo chciałbym dobić do około 94 (jeszcze 10 kg) i [...]

[...] sobą 3 x 8-10 3.wioslowanie wąsko 4 x 8-10 4.wyprosty tulowia 3 x 15 Lydki: 1.wspiecia na siedząco i na stojaco 4 x 20 Na koniec 30 min cardio Dieta: 1. Platki owsiane + jablko + 6 jaj 1 cale 2. Ryż+ pomidor+ piers kurczaka 3.ziemniaki + cukinia+ łosoś+ lyzka oleju lnianego Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatywną Po to samo + wit.c + [...]

ja na sniadanie miałem białko i łyżkę masła orzechowego potem panoramix,trening po treningu białko banan i jabłko i jest luz na żoładku

16.09.2014 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero 45min. (30min. orbi "396kcal" + 15min. bieżnia 9km/h) 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 2b. Wyciskanie 10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg (12x) - 5kg 2c. Wznosy przodem - - 3kg - 2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 8kg - 10kg - 10kg - 10kg 3b. Czachołamacz 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg - [...]

Witam. Mam 16 lat. Ważę 75kg przy wzroście 182cm.. Myślę, że jestem juz gotowy na ćwiczenie rzeźby, jesli wy sądzicie inaczej to proszę uprzedźcie mnie ;) Od początku wakacji ćwiczyłem, jednak bez diety. Przygotowałem sobie dietę pod rzeźbę. Te wielkości obok dań to gramy (ilość produktu) ŚNIADANIE Jaja kurze całe 100g Jabłko 100g [...]

WTOREk Dzien 2 ! TRENING Tydzień SHOCK PLECY Seria łączona 1. Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 3s 12powt 18kg Podciąganie na drążku chwyt młotkowy Ciężar ciała 10/10/8 2. Wiosłowanie hantlem 3s 12powt 38kg Sciąganie drazka wyc górnego 34kg 3. yates row 100kg, drop 78 8powt, 78 8powt + 35min aero DIETA 1. 750g żołądków 2. 5 jajek 3. 200g [...]

No na szczęście coś tam rusza powoli :-) 15.09.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero Orbiterek 30min. "402kcal" 2a. Wyciskanie suwnicy 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "4" - "4" - "4" - "4" 3a. Wypady 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc - cc - cc - cc 4a. Wypady chodzone 5kg - 5kg [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING Tydzień SHOCK Klatka SUPERSERIA 1. krzyżowanie linek wyc górnego jednorącz 2s 12powt 10kg wyciskanie sztangi ławka 30st 12powt 58kg Superseria 2. Rospiętki ławka 30st 2s 8kg 12powt Dipsy ciężar ciała 12powt 3. Drop set Wyciskanie sztangi leżąc 58kg 10x, 58x8, 48x9 + rozciąganie, 25min aero DIETA 1. 750g żołądków 2. 5 jajek [...]